Como incluir mais fibras na sua alimentação.

Você já está cansado de saber que o consumo de fibras é essencial para a saúde e um ótimo aliado para quem quer emagrecer. Elas são responsáveis pelo bom funcionamento do intestino e, consequentemente, dão uma mãozinha na busca por uma barriga mais seca e lisa. Mas, será que você sabe onde encontrar este nutriente?
Confira uma lista que preparamos para que você aprenda a incluir fibras na sua alimentação:
De acordo com pesquisas, a recomendação diária de fibras varia entre 25 e 35 gramas.
Veja como chegar a este número sem abrir mão da dieta!
100 g de farelo de trigo (1 xícara de chá) contém 47 g de fibras
100 g de pinhão (10 unidades) contém 7 g de fibras
100 g de flocos de aveia (1 xícara de chá) contém 6 g de fibras
100 g de goiaba (unidade média) contém 5 g de fibras
100 g de Pão integral (2 fatias médias) contém 5 g de fibras
100 g de quinua (5 colheres de sopa) contém 4 g de fibras
100 g de batata-doce (unidade média) contém 4 g de fibras
100 g de brócolis (pires de chá) contém 3 g de fibras