- Mantenha um horário regular para dormir. Permita que seu organismo desenvolva um ritmo interno apropriado. -Use 20 a 30 minutos do seu tempo se preparando para dormir. Fale de coisas agradáveis, ouça música suave, leia um livro monótono (e não um que desperte a atenção).
- Procure tomar um banho quente, de chuveiro ou banheira, se possível diminuindo a intensidade de luz, usando um abajur ou uma lanterna.
- Exercícios físicos moderados, especialmente os de alongamento, e até 2 horas antes de dormir, podem ajudar.
- Procure usar travesseiro e colchão adequados. O travesseiro deve ser confortável, e o colchão deve possuir uma densidade compatível com seu peso. Para uma pessoa com 70 quilos, o colchão adequado é de densidade 28. Lojas de colchões costumam ter tabelas ilustrativas.
- Quando sentir sono, vá para a cama. Se você tentar lutar contra ele, possivelmente irá ganhar...
- Se não tiver sono, não fique na cama. Levante e vá fazer coisas não excitantes.
- Se dormiu mal uma noite, não fique dormindo até mais tarde. Não permita que seu organismo inverta a noite com o dia.
Um comentário:
Antes de me deitar faço uma meditação Bíblica, oro, depois bebo um yogurte natrural com canela e mel e durmo tranquilo.
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